Middels het EPD-3 / VP3 voedingsprogramma begeleiden wij mensen naar een gezondere lifestyle. Online producten bestellen in de webshop van de Praktijk voor Persoonlijke Vitaliteit in Amsterdam, Hilversum, Maarssen en Woerden e/o. Volg ons ook op Facebook! https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/ MijnWebwinkel RSS 2.0 Feed v1.0 https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/ EPD-3 VP3 Stofwisseling afvallen gezondheid diabetes cholesterol frappe crackers soep stofwisselingstherapie. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-3828468/epd-3-vp3-voedingsprogramma/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-3828468/epd-3-vp3-voedingsprogramma/ Wat is het EPD-3/VP3-voedingsprogramma?Het VP3-voedingsprogramma is een stofwisselingstherapie ontwikkeld door artsen, voedingswetenschappers en psychologen in het kuuroord Seeblick in Zwitserland. Met het VP3-programma kun je een gezondheidswinst boeken op verschillende gebieden en kun je snel overtollig lichaamsvet reduceren. Het programma kent 3 fases:∙ Fase 1 = Motivatie In het eerste consult bespreek je met je VP3-therapeut Marieke Muste of je doelen haalbaar zijn en hoe je door VP3 ondersteund kan worden om deze doelen te bereiken. Ook worden onder meer je gewicht, bloeddruk, cholesterol en verbranding gemeten en geregistreerd in je persoonlijk dossier. Het is fijn om een zogenaamde nulmeting te hebben zodat je vertrekpunt vast ligt. In deze fase gaat het natuurlijk niet alleen om het consult maar je intrinsieke motivatie om over te stappen naar een gezondere levensstijl waarbij je je fitter en energieker gaat voelen ∙ Fase 2 = Reductie Tijdens het VP3-programma eet je élk uur een kleine, speciaal samengestelde maaltijd. Dit stimuleert je stofwisseling. In het brede aanbod van VP3-producten (12 verschillende producten in meerdere smaken) vind je altijd wel wat lekker: of je nu zin hebt in hartig, pittig of zoet, in vast of vloeibaar. En voor onderweg zijn er verschillende soorten repen, dipps, crackers en koekjes. Daarnaast hebben we ook lekkere en eenvoudige recepten zodat je met smaak kan blijven eten. ∙ Fase 3 = Stabilisatie Je bouwt het VP3-voedingsprogramma geleidelijk af en leert de juiste (voedings)keuzes maken. Samen met je VP3-therapeut Marieke Muste ontwikkel je een leefstijl waarmee je de behaalde gezondheidswinst kunt behouden. Het EPD-3 / VP3-voedingsprogramma is iets voor jou als je∙ je lichaam ingrijpend wilt ontgiften en activeren; ∙ gewichtsproblemen hebt (ook als een dieet al meer dan eens niet heeft geholpen); ∙ stofwisselingsproblemen hebt; ∙ je vaak futloos en vermoeid voelt; ∙ preventief je iets aan je gezondheid wilt doen; ∙ je hormonen wilt reguleren (in de overgang of na de zwangerschap) ∙ er sprake is van een (risico op) suikerziekte. Het VP3-programma is gunstig voor de bloeddruk en is goed voor de cholesterolspiegel. De voordelen van het EPD-3 / VP3-voedingsprogramma∙ Geen hongergevoel ∙ Geen calorieeën tellen, geen dieetschema's ∙ Niets afwegen, niet urenlang in de keuken ∙ Geen ingewikkelde producten en boodschappenlijsten ∙ Geen verlies van prestatievermogen of je goede humeur ∙ Geen spierafbraak of vochtverlies ∙ Gebruiksvriendelijk: goed thuis, onderweg en op het werk te volgen ∙ Duurzaam op gewicht (geen jojo-effect): je verliest voornamelijk vet Bijkomende gezondheidsvoordelen∙ Diepgaande ontgifting van het lichaam ∙ Je voelt je vitaler en je vermoeidheid verdwijnt ∙ Schoonheid komt van binnenuit; je huid verbetert zichtbaar ∙ Harmonisering van de bloedsuiker- en insulinespiegel: 'reseteffect' komt op gang. ∙ Optimalisering van de cholesterolwaarden ∙ Harmonisering van de bloeddruk ∙ Hormoonbalans ∙ Regeneratie van het lichaam Ben je overtuigd dat het EPD-3 / VP3-voedingsprogramma jou op weg helpt naar een gezondere levensstijl? Bel dan direct naar jouw persoonlijke begeleider Marieke Muste ( 06 - 468 13 860 ) of vul het contactformulier in en Marieke neemt binnen 1 dag contact met je op voor een afspraak in Amsterdam, Hilversum, Texel of Maarssen. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-3828909/epd3-vp3-vloeibare-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-3828909/epd3-vp3-vloeibare-maaltijden/ VP3 EPD-3 voedingsprogramma, gezond afvallen, Zwitsers, stofwisseling stofwisselingstherapie https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-742664/muesli-s/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-742664/muesli-s/ Krokante muesli om te mengen met water. Bereidingswijze Roer de muesli met het water tot de gewenste dikte, eventueel sojazemelen of tarwe zemelen crispies toevoegen.Tip ∙ Voeg aan de muesli 1-3 druppels smaakstof naar keuze toe óf een snufje specerijen. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-696552/frappe-s/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-696552/frappe-s/ Een romige, koude drank in verschillende smaken. Bereidingswijze Meng 1 maatschepje frappé met 200 ml. koud water in de schudbeker, even schudden en klaar. Als u een frappé een paar minuten laat staan, kan de guar zijn werk doen. Dan wordt de frappé wat romiger.Tips ∙ Neem een thermoskan met 4 frappé's mee naar het werk of een ander uitje. ∙ Meng 4 maatschepjes frappé met 800 ml. koud water in een kan, even (staaf)mixen en vervolgens overgieten in de thermoskan. ∙ Bereid frappé met wat minder water als ijs. Zet een bereide frappé in de vriezer en consumeer na enkele uren. ∙ Bereid mokkafrappé en chocoladefrappé als warme drank. Bereiden met gekookt water in een kan, even (staaf)mixen, af laten koelen en klaar (NIET IN DE SCHUDBEKER BEREIDEN). ∙ Leg een fles water in de koelkast, zo heeft u altijd extra koud water bij de hand om een frappé te bereiden. ∙ Varieer met smaken, mix bijvoorbeeld een half maatschepje vanille frappé en een half maatschepje chocolade frappé. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-696555/frumo-s/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-696555/frumo-s/ Een frumo is een heerlijke friszoete drank in de smaken Aardbei en Framboos. Extra lekker bij warm weer. Een frumo is iets zoeter dan een frappé. Maximaal 4 frumo's per dag. In de reductiefase gebruik je Frumo Naturel als verdikker, 1 theelepel per maaltijd, maximaal 4 per dag. Je kunt het daarom gebruiken om je soep, muesli of frappé's mee te verrijken of als "melkvervanger" met de melkopschuimer voor in je koffie.Bereidingswijze Meng 1 VP3-maatlepel door 1,5 dl koud water in de schudbeker of met een (staaf)mixer. Tips ∙ Leg een fles water in de koelkast, zo heeft u altijd extra koud water bij de hand om een frumo te bereiden. ∙ Voeg 1-3 druppels smaakstof naar keuze toe. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-399373/soepen/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-399373/soepen/ Heerlijke soep, makkelijk klaar te maken. Bereidingswijze Meng 1 maatschepje soep met 2 dl kokend water met een staafmixer. Door de soep kunnen naar wens kruiden, peper, tuinkruidenbouillon of sojazemelen gemengd worden. Tips Bereid 5 maaltijden tegelijk om mee te nemen. Meng 5 maatschepjes soep met 1 liter gekookt water in een kan, even (staaf)mixen en overgieten in een thermoskan. Varieer met smaken, mix bijvoorbeeld champignon- en tomatensoep. Voeg naar hartenlust verse kruiden en pepers toe. Veel mensen kiezen aardappelsoep omdat het een zeer verzadigend effect heeft. Nuttig tomatensoep in de zomer ook als koude gazpacho. GEBRUIK NOOIT DE SCHUDBEKER VOOR HET BEREIDEN VAN WARME DRANKEN https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-3829492/epd-3-vp3-vaste-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-3829492/epd-3-vp3-vaste-maaltijden/ Bij het VP3-voedingsprogramma neem je minimaal 16 maaltijden verdeeld over de dag. Elk uur een maaltijd. Zo'n 6 à 7 van deze maaltijden zijn vaste maaltijden. Bijvoorbeeld koekjes, crackers, poppies (ook wel dips of toast genoemd), repen of (als je al een aantal weken het programma volgt) broodmeel waarmee je zelf broodjes kunt bakken https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-696559/koek-crackers-dipps-voorheen-poppies-repen/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-696559/koek-crackers-dipps-voorheen-poppies-repen/ Handig voor thuis, op het werk en onderweg. Ook te gebruiken als tussendoortje na het volgen van het EPD-3 programma. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748728/stabipan-broodmeel/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748728/stabipan-broodmeel/ Heerlijke broodmix voor zelfgemaakte broodjes tijdens het VP3-programma. Bereidingswijze Bak deze speciale broodmix volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Door het Stabipanbroodmeel kunnen naar wens olijven, gedroogde tomaten of een paar noten gemengd worden. Heel lekker, ook om mee te nemen naar het werk! Je bakt er 12 in één keer, je kunt ze gemakkelijk per stuk invriezen. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-3829494/overige-producten/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-3829494/overige-producten/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-696567/vitamines-guar/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-696567/vitamines-guar/ VP3-maaltijden bevatten alle bouwstoffen die uw nodig heeft. De speciale HCK Orthovimin-B vitaminemix gebruikt u ter ondersteuning in de reductiefase en tijdens de stabilisatiefase. Guar gebruikt u na het VP3-programma. Een theelepel guar voor de maaltijd geeft een stabielere suikerspiegel en een meer verzadigd gevoel. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-696573/ballaststoffen/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-696573/ballaststoffen/ Zuiver het lichaam en stimuleer uw stoelgang. Geen calorieën, maar wel een vol gevoel. Tip Voeg toe aan VP3 muesli of VP3 soep. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747287/maatbeker-en-maatschepje/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747287/maatbeker-en-maatschepje/ De maatbeker van onze praktijk is een stevige beker die niet lekt. In de maatbeker is een roostertje geplaatst waardoor de VP3-poeders voor koude dranken bij schudden goed oplossen. De beker kan in de vaatwasser. In een maatbeker passen 3 porties. Het kan handig zijn om meerdere bekers in je bezit te hebben (bijvoorbeeld één voor thuis, één voor op kantoor).De maatschepjes zijn gratis mee te bestellen. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748661/papaya-drank/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748661/papaya-drank/ Een frisse frisdrank met anti-oxidanten, vitamine C, vitamine E en selenium. Draagt bij aan de inname van minimaal 2 liter vocht per dag (buiten het vocht om van de VP3-maaltijden). Zuinig in gebruik: slechts èèn theelepel is goed voor 2 dl (een glas frisdrank). Papayadrank is een toevoeging, geen maaltijd. Bereidingswijze Meng één theelepel papayadrank met 2 dl. koud water.Tips: ∙ Maak waterijsjes van papayadrank: lekker voor tussendoor als extra snack! ∙ Leg een fles water in de koelkast, zo heeft u altijd extra koud water bij de hand om een glas papayadrank te bereiden. ∙ Neem papayadrank mee in een bidon naar het werk of een ander uitje. ∙ Geef VP3-papayadrank ook aan uw kinderen als alternatief voor frisdrank. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747374/recepten-reductiefase/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747374/recepten-reductiefase/ Fase 2 – De reductiefase De reductiefase van het VP3-programma is ingegaan. Elk uur eten, elk uur fitter.De hele dag door kunt u kiezen uit de meest uiteenlopende VP3-producten. Of de speciale VP3-recepten. Vloeibare en vaste maaltijden. Half om half. Begin ’s morgens bijvoorbeeld met een aardbeien frumo. Of een kruidige omelet. ’s Middags kunt u uw hart ophalen aan hartige aardappelkoekjes, genieten van een romige frappe of toastjes nemen met een zelfgemaakte spread. Veel ingrediënten zijn makkelijk mee te nemen, bijvoorbeeld naar het werk of de picknick. U kunt lekker eten waar en wanneer u maar wilt. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748552/broodjes-spreads-toastjes/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748552/broodjes-spreads-toastjes/ Kruidenomelet, toast met kerriespreads of liever oosters brood? Recepten voor knapperige VP3-tussendoortjes. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747375/italiaanse-koek-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747375/italiaanse-koek-4-maaltijden/ Ingrediënten - 3 maatlepels aardappelsoep - 1 maatlepel tomatensoep - 2 maatlepels sojazemelen - 1 theelepel tijm - ½ theelepel basilicum - klein beetje gehakte uitjes en knoflook - snufje bouillonpoeder - peper en paprikapoeder naar smaakBereidingswijze Verwarm de oven voor op 150°C en bekleed een bakblik met bakpapier. Meng alle ingrediënten met een beetje water tot een stevig deeg dat niet te veel blijft plakken aan uw handen. Draai vier gelijke balletjes en duw deze plat op het bakpapier tot koekjes van ongeveer een centimeter dik. Bak de koekjes in de oven in veertig tot zestig minuten gaar.Tip: de koekjes kunnen ingevroren worden. Om direct twaalf koekjes te bakken gebruikt u eenvoudig drie keer zo veel van de ingrediënten. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747544/kruidenomelet-2-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747544/kruidenomelet-2-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels aardappelsoep - 1 maatlepel sojazemelen - ½ theelepel kruidenzout - bosje verse bieslook Bereidingswijze Was de bieslook en snij deze fijn. Meng alle ingrediënten met een beetje koud water tot deeg. Verdeel het deeg in tweeën. Rol eerst de ene helft deeg uit tussen 2 velletjes bakpapier. Neem 1 velletje weg en leg het deeg in een pan met antiaanbaklaag. Haal daarna ook het tweede velletje bakpapier weg en bak de omelet aan beide kanten goudbruin. Herhaal dit met de andere helft van het deeg https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747482/omelet-2-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747482/omelet-2-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels aardappelsoep - 1 maatlepel sojazemelen - ½ theelepel strooikruidenmix - ½ theelepel verse bieslookBereidingswijze Meng de ingrediënten met een beetje koud water tot deeg. Verdeel het deeg in tweeën en rol de helft uit tussen twee velletjes bakpapier. Neem een velletje weg en leg het deeg in een pan met antiaanbaklaag. Daarna het tweede velletje bakpapier wegnemen en de omelet aan beide kanten goudbruin bakken. Herhaal dit met de andere helft van het deeg. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747581/oosters-brood-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747581/oosters-brood-4-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels aardappelsoep - 2 maatlepels aspergesoep - 2 maatlepels sojazemelen - 1 theelepel kerrie - beetje bieslook, knoflook, peper, paprika en kruidenzoutBereidingswijze Snijd de schoongemaakte knoflook, bieslook en paprika in kleine stukjes. Kneed alle ingrediënten met water tot een deeg. Verdeel het mengsel tot een plak van 1 cm dik op een bakplaat met bakpapier. Bak het deeg op 160°C, 40 tot 60 minuten in het midden van de oven. Verdeel het nog warme brood in vier stukken (= vier maaltijden). https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747480/pittige-kerriekoekjes-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747480/pittige-kerriekoekjes-4-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels aardappelsoep of kerriesoep - 2 maatlepels aspergesoep - 2 maatlepels sojazemelen - 1 theelepel curry - klein beetje gehakte uitjes en knoflook - snufje bouillonpoeder - peper en paprikapoeder naar smaakBereidingswijze Verwarm de oven voor op 150°C en bekleed een bakblik met bakpapier. Meng alle ingrediënten met een beetje water tot een stevig deeg dat niet te veel blijft plakken aan uw handen. Draai vier gelijke balletjes en duw deze plat op het bakpapier tot koekjes van ongeveer een centimeter dik. Bak de koekjes in de oven in veertig tot zestig minuten gaar.Tip: de koekjes kunnen ingevroren worden. Om direct twaalf koekjes te bakken gebruikt u eenvoudig drie keer zo veel van de ingrediënten. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747585/toast-met-kerriespread-1-maaltijd/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747585/toast-met-kerriespread-1-maaltijd/ Ingrediënten - 2 theelepels kerriesoep - 3 theelepels frumo naturel - beetje tabasco en paprikapoeder - eventueel 1 theelepel papayadrank Bereidingswijze Meng alle ingrediënten - behalve de toast - met wat water totdat het goed smeerbaar is. Smeer de kerriedip over twee toastjes. Tip: de spreads zijn in de koelkast 5 uur houdbaar. Zo kunt u er een aantal maaltijden van genieten. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747484/toast-met-tomatenspread-1-maaltijd/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747484/toast-met-tomatenspread-1-maaltijd/ Ingrediënten - 1 theelepel tomatensoep - 1 theelepel champignonsoep - 3 theelepelxs frumo naturel - 1 takje gewassen, verse peterselie - 2 toastje - beetje tabasco en paprikapoeder Bereidingswijze Meng alle ingrediënten - behalve de toast - met wat water totdat het goed smeerbaar is. Smeer de tomatendip over twee toastjes. Tip: bewaar de dip in de koelkast en niet langer dan vijf uur. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748565/eenvoudige-groenterecepten/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748565/eenvoudige-groenterecepten/ Groente zit vol met vitamines en mineralen. Aardappelkoekjes of paddenstoelenkoekjes? Varieer naar hartenlust met deze gezonde en lekkere VP3-recepten. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748541/aardappelkoekjes-3-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748541/aardappelkoekjes-3-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels aardappelsoep - 1 maatlepel muesli naturel - 1 theelepel Italiaanse kruidenmix - ½ theelepel gehakte bieslook - 1 snufje kruidenzout (bijv. Aromat) - klein beetje knoflook, peper, etc. Bereidingswijze Kneed alle ingrediënten tot een compact deeg. Vorm kleine koekjes met behulp van 2 eetlepels. Leg de koekjes op een bakplaat met bakpapier. Bak de koekjes 40 tot 60 minuten op 160°C in de oven. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747541/hartige-groentekoek-8-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747541/hartige-groentekoek-8-maaltijden/ Ingrediënten - 4 maatlepels sojazemelen - 2 maatlepels muesli naturel - 3 maatlepels aardappelsoep - 3 maatlepels tomatensoep - seizoensgroente - kruiden en specerijen (tijm, basilicum, peper) - bouillonblokjeVoor het glazuur - 1 dl water - 1 maatlepel frumo naturel - kruiden en specerijen (tijm, basilicum, peper)Bereidingswijze Meng de zemelen, muesli, soep, frumo en specerijen in 3 tot 4 dl water en kneed het geheel tot een compact deeg. Rol het deeg uit op een bakplaat met bakpapier. Bak het deeg in 60 minuten in het midden van de oven, op 160°C. Snij intussen de gewassen groenten in dunne reepjes en blancheer deze in bouillon. Giet de groenten goed af en verdeel ze met de kruiden over het voorgebakken deeg.Bereidingswijze glazuur Mix de frumo met het water tot het schuimt en breng op smaak met wat kruiden. Giet het glazuur over het deeg en bak het nogmaals op 165°C in de oven, 15 tot 20 minuten.Voorjaarsvariatie: Maak het deeg voor de groentekoek. Verdeel na 30 tot 40 minuten het glazuur over het deeg. Bak het geheel 15 tot 20 minuten in de oven op 165°C. Verdeel tot besluit wat verse, gekookte asperges over de groentekoek. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747534/mini-pizzaatjes-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747534/mini-pizzaatjes-4-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels naturel muesli - 2 maatlepels tomatensoep - 1 maatlepel sojazemelen - 1 eetlepel gedroogde wortels - 1 eetlepel gedroogde peperoni Bereidingswijze Kneed alle ingrediënten tot een compact deeg. Vorm kleine koekjes met behulp van 2 eetlepels. Leg de koekjes op een bakplaat met bakpapier. Bak de koekjes 40 tot 60 minuten op 160°C in de oven. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747532/paddenstoelenkoekjes-5-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747532/paddenstoelenkoekjes-5-maaltijden/ Ingrediënten - 3 maatlepels champignon crèmesoep - 1 maatlepel naturel muesli - ½ maatlepel frumo naturel - ½ maatlepel sojazemelen - beetje knoflook, bieslook, ui, peper, paprika en kruidenzout Bereidingswijze Snijd de schoongemaakte knoflook, bieslook, ui en paprika in kleine stukjes. Kneed alle ingrediënten tot een compact deeg. Vorm kleine koekjes met behulp van 2 eetlepels. Leg de koekjes op een bakplaat met bakpapier. Bak de koekjes 40 tot 60 minuten op 160°C in de oven. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747468/pizzakoekjes-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747468/pizzakoekjes-4-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels muesli naturel - 2 maatlepels frumo naturel - 2 maatlepels tomatensoep - 1 maatlepel sojazemelen - 1 eetlepel verse, fijngesneden paprika - 1 eetlepel verse, fijngesneden wortelBereidingswijze Verwarm de oven voor op 150°C en bekleed een bakblik met bakpapier. Meng alle ingrediënten met een beetje water tot deeg. Vorm met behulp van twee eetlepels vier koekjes op het bakpapier. Bak de koekjes in de oven in veertig tot zestig minuten gaar. Tip: de koekjes kunnen ingevroren worden. Om direct twaalf koekjes te bakken gebruikt u eenvoudig drie keer zo veel van de ingrediënten. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747469/pizza-margherita-25-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747469/pizza-margherita-25-maaltijden/ Ingrediënten - 12 maatlepels tarwemeel - 10 maatlepels stabipan-broodmeel - 1 zakje gist - 1 theelepel suiker - 8-9 dl lauwwarm water - 1 theelepel strooikruidenmix Voor het beleg - 3 maatlepels tomatensoep - 3 maatlepels champignonsoep - 3 maatlepels frumo naturel - 1 theelepel ruidenzout - 1 handje verse basilicum - ½ rode paprika - tasbasco naar smaakBereidingswijze Verwarm de oven voor op 160°C en bekleed een bakblik met bakpapier. Strooi het tarwemeel in een kom en los de gist op in een beetje lauwwarm water. Maak een kuiltje in het meel en leg daarin de opgeloste gist. Meng het deeg goed en voeg na circa 5 minuten het stabipan-broodmeel, de suiker, kruiden en de rest van het water toe. Kneed het deeg stevig door en laat het dertig minuten rijzen. Rol het deeg uit op een licht ingevet bakblik (evt. bekleed met bakpapier) en laat het nogmaals 30 minuten rijzen. Bereid intussen het beleg. Was de paprika en basilicum. Meng de tomatensoep met 2 dl water, basilicum, tabasco en kruiden met de staafmixer goed door elkaar. Voeg de champignonsoep en nog 2 dl water toe en meng het geheel circa 2 minuten met de staafmixer. Verdeel het mengsel over het deeg. Meng vervolgens de frumo naturel met 2 dl water en verdeel dit over de pizza. Snijd de gewassen paprika in kleine blokjes en verdeel dit ook over het deeg. Bak de pizza in de oven in 40 tot 60 minuten gaar en verdeel hem in 25 gelijke delen. Handig: de pizza kan ingevroren worden. Zo kunt u de pizzamaaltijden over meerdere dagen verdelen. Tip: Het is aan te raden om telkens maaltijden voor 5 uur te maken. Zo hoeft u niet elk uur iets klaar te maken. U kunt bijvoorbeeld in plaats van één kop soep een liter soep maken. De porties kunt u invriezen of in een thermoskan meenemen, bijvoorbeeld naar het werk. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748553/fris-fruitig-zoet/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748553/fris-fruitig-zoet/ Een echte zoetekauw? Sinaasappelmakroon, chocoladedroom of een lekkere mousse. VP3-recepten voor verantwoord smullen. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-760403/verse-groene-thee-drank/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-760403/verse-groene-thee-drank/ Ingrediënten - 1 zakje theïnevrije groene thee - water Bereidingswijze Zet een kan groene thee en laat deze afkoelen. Plaats de thee vervolgens een uur in de koelkast. Heerlijk uitserveren met ijsblokjes, een tropisch rietje en een schijfje citroen. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-760390/waterijs-van-papaya-drank/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-760390/waterijs-van-papaya-drank/ Ingrediënten - 1 theelepel papayadrank - water Bereidingswijze Meng de papayadrank met water en vries het in om uw eigen waterijs te maken. Tip: er zijn speciale kunststof vormpjes te koop voor mooie waterijsjes. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747623/chocoladedromen-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747623/chocoladedromen-4-maaltijden/ Ingrediënten - 4 maatlepels muesli chocolade - 1 ½ maatlepel sojazemelen - ½ theelepel kaneel - 1 theelepel peperkoekkruiden - 1 theelepel vloeibare zoetstof Bereidingswijze Alle ingrediënten met water mengen tot een stevig deeg. Maak er kleine koekjes van met behulp van twee eetlepels. Leg de koekjes op bakpapier en laat ze 50 minuten bakken in een oven van 160°C. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747493/chocoladekoekjes-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747493/chocoladekoekjes-4-maaltijden/ Ingrediënten - 4 maatlepels chocolademuesli - 1½ maatlepel sojazemelen - ½ theelepel kaneel - 1 theelepel kruidkoekkruiden - 1 theelepel vloeibare zoetstofBereidingswijze Verwarm de oven voor op 160°C en bekleed een bakblik met bakpapier. Meng alle ingrediënten met koud water tot deeg en vorm met twee eetlepels vier koekjes. Leg de koekjes op het bakblik en bak ze in vijftig minuten gaar. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747639/chocolade-peperkoekmousse-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747639/chocolade-peperkoekmousse-4-maaltijden/ Ingrediënten - 5 dl water - 2 maatlepels frappé chocolade - 2 maatlepels frappé mokka - 1 theelepel peperkoekkruiden - 3 á 4 theelepels rum-aroma - ½ afgestreken theelepel guar Bereidingswijze Alle ingrediënten goed mengen en zeven. Serveer het – voor een feestelijk resultaat - uit de slagroomspuit. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747631/frisse-vruchtenmousse-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747631/frisse-vruchtenmousse-4-maaltijden/ Ingrediënten - 6 dl water - 4 maatlepels frappé vanille - 1 maatlepel frumo – aardbei, framboos of naturel - ½ afgestreken theelepel guar Bereidingswijze Meng alle ingrediënten. Zeef het mengsel en serveer het – voor een feestelijk resultaat - uit de slagroomspuit. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747590/sinaasappel-kaneeldroom-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747590/sinaasappel-kaneeldroom-4-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels muesli orange - 2 maatlepels frappé vanille - 1 ½ maatlepel sojazemelen - 4 druppels sinaasappelaroma - 4 druppels citroenaroma - 4 druppels vanillearoma - 1 theelepel vloeibare zoetstof - 1 theelepel kaneel Bereidingswijze Meng alle ingrediënten met water tot een stevig deeg. Vorm er kleine koekjes van met behulp van twee eetlepels. Leg de koekjes op bakpapier en bak ze 50 minuten in een oven van 160°C. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747622/sinaasappelmakronen-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747622/sinaasappelmakronen-4-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels muesli orange - 2 maatlepels frappé vanille - 1 ½ maatlepel sojazemelen - 4 druppels amandelaroma - 1 theelepel kaneel Bereidingswijze Meng alle ingrediënten met water tot een stevig deeg. Vorm er kleine koekjes van met behulp van twee eetlepels. Leg de koekjes op bakpapier en bak ze 30 tot 50 minuten in een oven van 160°C. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747495/vanillecrepe-2-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747495/vanillecrepe-2-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels frappé vanille - 1 theelepel sojazemelen - 100 gram seizoensfruitBereidingswijze Meng de frappé en zemelen met een beetje koud water tot deeg. Verdeel het deeg in tweeën. Rol eerst de ene helft deeg uit tussen 2 velletjes bakpapier. Neem 1 velletje weg en leg het deeg in een pan met antiaanbaklaag. Haal daarna ook het tweede velletje bakpapier weg en bak de crêpe aan beide kanten goudbruin. Herhaal dit met de andere helft van het deeg. Maak een heerlijke vulling: pureer het seizoensfruit of maak er een vruchtensalade van. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747641/vanille-ijs/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747641/vanille-ijs/ Ingrediënten - 5 dl water - 5 maatlepels frappé vanille - 4 druppels sinaasappelaroma Bereidingswijze Mix alle ingrediënten en plaats het mengsel 20 minuten in de ijsmachine. Stel de machine zo in, dat deze 4 keer draait per 2 minuten. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747496/vers-ijs-1-maaltijd/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747496/vers-ijs-1-maaltijd/ Ingrediënten - 1 maatlepel frappé naar keuze - 200 milliliter koud waterBereidingswijze Meng de ingrediënten in de schudbeker of met een staafmixer. Zet de frappé een tijdje in de vriezer en u heeft vers ijs, in een smaak naar keuze! https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747669/vruchtenijs/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747669/vruchtenijs/ Ingrediënten - 5 dl water - 5 maatlepels frappé vanille - 2 maatlepels frumo – aardbei, framboos of naturel Bereidingswijze Mix alle ingrediënten en plaats het mengsel 20 minuten in de ijsmachine. Stel de machine zo in, dat die 4 keer draait per 2 minuten. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747627/wortelcakejes-4-maaltijden/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747627/wortelcakejes-4-maaltijden/ Ingrediënten - 2 maatlepels muesli orange - 2 maatlepels frappé vanille - 1 maatlepel sojazemelen - 1 eetlepel gedroogde wortels - ½ theelepel vloeibare zoetstof - ½ theelepel kaneel - 2 druppels citroenaroma - 4 druppels sinaasappelaroma Bereidingswijze Alle ingrediënten met water mengen tot een stevig deeg. Maak er kleine koekjes van met behulp van twee eetlepels. Leg de koekjes op bakpapier en laat ze 30 tot 50 minuten bakken in een oven van 160°C. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747376/recepten-stabilisatiefase/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747376/recepten-stabilisatiefase/ Fase 3 – de stabilisatiefase Als u eenmaal een gezonde leefstijl hebt opgebouwd, is het belangrijk om die te behouden. Daar kunt u samen met uw VP3-coach aan werken.De recepten die op de volgende pagina’s staan, kunt u als leidraad gebruiken. Zo bereikt u stap voor stap een gezonde voedingswijze. Dagelijks kunt u verantwoord genieten van knapperige ontbijtjes, frisse fruit- en groentegerechten, en de meest uiteenlopende warme maaltijden. Laat u adviseren over uw voedingspatroon. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748608/frappe-mousse-compote/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748608/frappe-mousse-compote/ Verantwoorde toetjes om uw vingers bij af te likken? VP3-recepten weten daar wel raad mee. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747845/compote-van-aardbei-en-rabarber-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747845/compote-van-aardbei-en-rabarber-2-porties/ Ingrediënten - 200 gram rabarber - 200 gram aardbeien - 1 á 2 eetlepels acaciahoning - ½ citroen - 2 muntbladeren voor de garnituur Bereidingswijze Rasp de schil van de citroen. Schil de rabarber en snij deze in kleine stukken. Kook de rabarber, samen met de honing, de citroenschil en een beetje water tot het zacht is. Snijd de gewassen aardbeien in kleine stukken en roer ze door de rabarbercompote. Gebruik honing om de compote wat zoeter te maken. Garneer het gerecht met muntbladeren. Tip: bij de zoete gerechten kan een toefje slagroom worden geserveerd, gegarneerd met een beetje vanillesuiker. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747836/sinaasappelmousse-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747836/sinaasappelmousse-2-porties/ Ingrediënten - 2 eierdooiers - 1 á 2 eetlepels acaciahoning - 200 gram biologische, volle kwark - 1 sinaasappel: de geraspte schil en het sap - 1 eetlepel Contreau of Grand Marnier Bereidingswijze Sla de eierdooiers en de honing samen met de 1 eetlepel water tot een dikke, heldere crème. Voeg de kwark toe, daarna de geraspte sinaasappelschil en de drank. Als het niet zoet genoeg is, voeg dan nog wat honing toe. Zet de mousse 1 dag in de koelkast. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747829/zoete-vruchtenfrappe-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747829/zoete-vruchtenfrappe-2-porties/ Ingrediënten - 1 banaan, geschild en in plakjes - 100 gram rijp fruit - 1 kleine eetlepel honing - 1 dl water - 1 kleine eetlepel amandelpuree of - 1 eetlepel kwark Bereidingswijze Doe het water en de kwark of amandelpuree in een blender en daar bovenop het fruit. Mix het geheel goed door. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748580/gezond-kleurrijk-lekker/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748580/gezond-kleurrijk-lekker/ Begin de dag goed met een overtreffelijk ontbijt. Vol of licht ontbijt? De VP3-recepten zorgen voor genoeg variatie. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747678/fruitig-mueslimix-ontbijt/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747678/fruitig-mueslimix-ontbijt/ Ingrediënten - 2 á 4 maatlepels muesli – naturel, aardbei, orange of chocola - 1 bakje natuurlijke yoghurt - circa 150 gram vruchten naar keuze Bereidingswijze Maak het fruit schoon en snij het in kleine stukjes. Roer de muesli en het fruit door de yoghurt. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747693/luchtige-vruchtenkwark/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747693/luchtige-vruchtenkwark/ Ingrediënten - 250 gram kwark - 150 gram aardbeien, frambozen, bramen (vers of uit de diepvries) - 1 dl koolzuurhoudend mineraalwater - ½ banaan Bereidingswijze Snijd de banaan in partjes en doe die samen met de gewassen aardbeien, frambozen en bramen in de yoghurt. Voeg eventueel een klein beetje honing toe. Roer het mineraalwater door de kwark. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747691/muesli-met-aardbei/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747691/muesli-met-aardbei/ Ingrediënten - 4 á 6 eetlepels volkorenvlokken - 2 eetlepels sojazemelen - 1 eetlepels gehakte noten - 180 gram natuurlijke yoghurt - 150 gram aardbeien, frambozen, bramen (vers, of uit de diepvries) Bereidingswijze Roer de volkorenvlokken, sojazemelen en noten door de yoghurt. Voeg daarna de gewassen aardbeien, frambozen en bramen toe. Voeg eventueel een klein beetje honing toe. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747690/ontbijtje-met-vlees/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747690/ontbijtje-met-vlees/ Ingrediënten - 2 sneetjes brood - 1 theelepel boter - 3 plakken kalkoenfilet - 1 slablad of een paar komkommerschijfjes Of - 2 sneetjes brood - 1 theelepel boter - 30 gram Bündnerfleisch Bereidingswijze Beleg het brood met alle ingrediënten, en breng op smaak met peper en zout. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748593/stabipanbrood/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748593/stabipanbrood/ Ingrediënten - Stabipanbroodmeel - eventueel olijven, gedroogde tomaten of noten Bereidingswijze Bak deze speciale broodmix volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Door het Stabipanbroodmeel kunnen naar wens olijven, gedroogde tomaten of noten gemengd worden. Heel lekker, ook om mee te nemen naar het werk! https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747684/vegetarisch-ontbijtje/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747684/vegetarisch-ontbijtje/ Ingrediënten - 2 sneetjes brood - 150 gram hüttenkäse - 1 tomaat - komkommerschijfjes - peterselie of bieslook naar smaak Of - 2 sneetjes brood - ½ eetlepel olijfolie - 1 tomaat - 2 plakjes mozzarella - basilicum of oregano naar smaak Bereidingswijze Was en snij de groente en kruiden. Beleg het brood met alle ingrediënten, en breng op smaak met peper en zout. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748596/groente-vlees-vis/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-748596/groente-vlees-vis/ Diner in stijl maar wel verantwoord. Houdt uw gezonde levensstijl vast. Lekkere VP3-recepen voor warme maaltijden. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747768/gegratineerde-venkel-met-tomaten-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747768/gegratineerde-venkel-met-tomaten-2-porties/ Ingrediënten - 2 venkelknollen - 1 tomaat - 1 eetlepel boter - 1 eetlepel volkorenmeel - ½ dl melk - ½ bosje basilicum, gesneden - 50 gram geraspte Gruyère - beetje zout, peper en nootmuskaat - beetje citroensap Bereidingswijze Was de tomaat en snijd hem in plakjes. Halveer de venkel en kook deze in 2 dl water gaar (kookvocht bewaren). Vet een ovenschaal in en leg de venkelstukken er om en om in. Verdeel daartussen de tomatenplakjes. Besprenkel alles met citroensap, daar overheen de basilicum. Verhit boter in een pan, voeg het meel toe en breng het al roerend aan de kook. Blus de saus af met het kookvocht van de venkel, voeg de melk toe en breng het opnieuw aan de kook. Breng de saus op smaak met zout, peper en nootmuskaat. Verdeel de saus over de venkel en de tomaten. Strooi er de kaas overheen. Plaats de schaal 20 minuten in de oven op 200°C. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747771/broodje-roerei-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747771/broodje-roerei-2-porties/ Ingrediënten - 4 eieren - 1 bosje bieslook, fijngehakt - 1 eetlepel olie - 2 sneetjes volkorenbrood Bereidingswijze Klop de eieren op en breng op smaak met zout. Was de bieslook en hak deze fijn. Verhit de olie in een pan met antiaanbaklaag. Doe het eimengsel in de pan en voeg de bieslook toe. Bak het ei kort en roer het door. Leg de sneetjes brood op een bord en verdeel daarover het ei. Tip: lekker met sla. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747756/gevulde-tomaatjes-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747756/gevulde-tomaatjes-2-porties/ Ingrediënten - 2 tomaten - 1 eetlepel olijfolie - ½ gesnipperde ui - ½ courgette in kleine dobbelsteentjes - ¼ groene en rode peperoni, in kleine stukjes - 5 champignons, in kleine stukjes - ½ dl slankroom - 50 gram geitenkaas, in kleine stukjes - ½ bosje basilicum of fijngehakte oregano Voor de saus: - 1 dl zure room light - 1 klontje boter - beetje kruidenzout Bereidingswijze Snijd het kapje van de tomaten af en hol de tomaten helemaal uit - het vruchtvlees en de kapjes apart houden. Verhit de olie in een pan en voeg de ui, courgette, peperoni en champignons toe. Bak het geheel goed door en laat het ongeveer 7 minuten sudderen. Voeg nu de slankroom en de geitenkaas toe en breng het op smaak met peper, zout en basilicum. Let op: houd 1 eetlepel van dit mengsel apart voor de saus! Zet de uitgeholde tomaten in een ingevette ovenschaal. Strooi er een klein beetje kruidenzout over. Vul alle tomaten met het groentemengsel en zet het afgesneden kapje er weer bovenop. Bak de tomaten 15 minuten in de oven op 200°C. Neem voor de saus 1 eetlepel van het groentemengsel, samen met het vruchtvlees van de tomaten (zonder het harde kerntje) en de zure room. Pureer dit met de mixer. Doe het mengsel terug in de pan en laat het koken. Breng het op smaak met wat kruidenzout en voeg het klontje boter toe. Giet de saus over de tomaten. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747744/couscous-met-groenten-en-kikkererwten-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747744/couscous-met-groenten-en-kikkererwten-2-porties/ Ingrediënten - 1 grof gesneden ui - 2 grof gesneden tomaten - 400 gram gesneden groenten – courgette, aubergine, wortel en pompoen - 1 dl groentebouillon - ½ eetlepel komijnpoeder - 1 snufje saffraanpoeder - 60 gram kikkererwten - 80 gram couscous - 1 eetlepel olijfolie - beetje harissa (pepersaus) of peperoncini Bereidingswijze Verhit de olie en bak er de ui in aan. Daarna de andere groenten toevoegen en goed doorbakken. Afblussen met de groentebouillon en het komijnpoeder toevoegen. Laat de groenten nog 5 minuten stoven. Daarna het saffraanpoeder en de harissa toevoegen en met zout op smaak brengen. Maak de couscous klaar zoals op de verpakking is aangegeven. Vervolgens de kikkererwten, olijfolie en een klein beetje zout door de hete couscous scheppen. Verdeel de couscous over twee borden. Maak een kuiltje in de couscous en leg daar de gekookte groenten in. Serveer de saus apart. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747743/aziatische-groenten-met-kip-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747743/aziatische-groenten-met-kip-2-porties/ Ingrediënten - 300 gram kipstukjes - 2 eetlepels koolzaadolie - 1 gesnipperde ui - 2 eetlepels sojasaus - 1 theelepel groene kerriepasta - 600 gram Aziatische groenten, uit de diepvries - 2 eetlepels kokosmelk - 45 gram rijst of - halve snee volkorenbrood Bereidingswijze Verhit de olie in een wok of een grote pan. Voeg de kipstukjes toe en braad alles kort aan. Voeg de sojasaus en de groene kerriepasta toe, roer dit goed door en laat het 15 minuten stomen. Voeg de groenten toe, roer het er goed door en laat het nog 10 minuten garen. Voeg de kokosmelk toe en breng het gerecht op smaak met zout en peper. Serveer dit gerecht met rijst (45 gram) of een halve snee volkorenbrood. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747740/macaroni-met-kip-en-groenten-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747740/macaroni-met-kip-en-groenten-2-porties/ Ingrediënten - 80 gram macaroni - 300 gram kipreepjes - 400 gram groenten, vers of uit de diepvries, in repen gesneden - 2 eetlepels olijfolie - 1 eetlepel gesnipperde ui - 2 theelepels groene pesto - zout, peper en kruiden naar smaak Bereidingswijze Kook de macaroni in water met zout. De olijfolie licht verhitten in een pan en de kipreepjes toevoegen en aanbraden. Voeg de uisnippers en de groenten toe. Laat het mengsel 10 minuten garen. Breng het geheel op smaak met zout, peper en kruiden. Voeg de macaroni en pesto toe en roer alles goed door elkaar. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747738/feestgebraad-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747738/feestgebraad-2-porties/ Ingrediënten - 400 gram kalfsvlees, mager - 3 sinaasappels met schil - 1 gesnipperde ui - 100 gram blauwe druiven - 1 eetlepel koolzaadolie - 1 eetlepel rum - 1 eetlepel honing - gedroogde majoraan - zout, peper, paprikapoeder Bereidingswijze Verwarm de oven voor op 200°C. Wrijf het vlees in met zout, majoraan, peper en paprikapoeder.Verhit de olie in een pan en braad het vlees aan alle zijden goed aan. Leg het vlees in een vuurvaste schaal en plaats die in het midden van de oven (ongeveer 1 uur). Rasp de sinaasappels. Halveer 2 sinaasappels, pers ze en meng het sap met het raspsel. Stoom de uit tot die glazig is voeg de suiker, rum en sinaasappelsap toe. Besprenkel het vlees in de oven regelmatig met het sap. Schil de overige sinaasappel en maak er partjes van. Was de druiven en snijd ze in tweeën. Zeef het sap, kook het en verstevig het eventueel met wat guar. Voeg de druivenpartjes en de sinaasappel toe. Serveer dit gerecht met rijst of pasta. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747722/spinaziepasta-met-zalm-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747722/spinaziepasta-met-zalm-2-porties/ Ingrediënten - 300 gram zalm - 1 fijngehakt knoflookteentje - 1 gesnipperde ui - 1 eetlepel citroensap - 1 theelepel sojasaus - 1 eetlepel olijfolie - 1 theelepel gehakte gember - 450 gram spinazie, vers of uit de diepvries - 80 gram tagliatelle Bereidingswijze Snijd de zalm in repen. Mix de knoflook, de sojasaus en de gember. Giet het mengsel over de zalm en laat het 1 tot 2 uur in de koelkast staan. Bak de ui in de olijfolie, doe de spinazie erbij en voeg een snufje zout toe. Laat het geheel afgedekt ongeveer 5 minuten stoven. Kook de tagliatelle (al dente) in water met wat zout. Haal de zalm uit de marinade en laat het uitdruppelen. Verhit een beetje olie in een pan en braad de zalm aan beide kanten aan. Meng de tagliatelle met de spinazie en voeg citroen, zout en peper naar smaak toe. Direct serveren met de zalm. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747715/rund-of-kalfsschnitzel-met-groenten-aardappelen-en-sla-1-portie/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747715/rund-of-kalfsschnitzel-met-groenten-aardappelen-en-sla-1-portie/ Ingrediënten - 150 gram rund- of kalfsschnitzel - 200 gram seizoensgroenten - 2 kleine aardappelen - 1 eetlepel olie naar smaak (hazelnoot, walnoot) Bereidingswijze Braad de schnitzel in gezonde olie (bijv. olijfolie). Stoof de groenten en de aardappelen in een stoompan (of in een metalen zeef boven het water in een gewone pan). Besprenkel de aardappelen met olie. De groenten met kruiden en een beetje zeezout op smaak brengen. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747707/vis-met-kerrielinzen-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747707/vis-met-kerrielinzen-2-porties/ Ingrediënten - 120 gram linzen uit blik - 1 eetlepel koolzaadolie - 1 kleine, gesnipperde ui - 1 theelepel korianderpoeder - 1 theelepel kerriepoeder - 300 gram kabeljauwfilet - 1 dl witte wijn - ¾ theelepel kaneel - beetje cayennepeper snufje kruidnagelpoeder - halve citroen - zout en peper Voor de kerriesaus - 1 maatlepel kerriesoep - 1 dl heet water - beetje bouillon en kerriepoeder Bereidingswijze Verwarm de oven voor op 180°C. Leg de visfilets in een ovenschaal. Maak een marinade van citroensap, witte wijn en de kruiden en laat de vis hierin 10 minuten staan. Laat de vis vervolgens 20 minuten garen in de oven. Laat de linzen uitlekken in een zeef. Stoom de uien in de koolzaadolie en voeg daar de kruiden en linzen aan toe. Daarna wat water toevoegen en het geheel ongeveer 10 minuten laten sudderen. Mix daarna de kerriesoep met het water. Breng het geheel op smaak met de kruiden. Verdeel de saus over het hoofdgerecht en serveer direct. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747780/spaghetti-met-courgette-en-witte-bonen-4-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747780/spaghetti-met-courgette-en-witte-bonen-4-porties/ N.B. De bonen voor dit gerecht moeten een dag van tevoren geweekt worden in water. Ingrediënten - 160 gram spaghetti - 2 knoflookteentjes - 120 gram geweekte witte bonen - 350 gram courgette - 4 gedroogde tomaten - 1 dl groentebouillon - 1 eetlepel olijfolie - ½ bosje basilicum, gesneden - beetje zout en peper Bereidingswijze Was de courgette en snij hem in plakken. Hak de knoflook fijn en snij de gedroogde tomaten in kleine stukjes. Kook de spaghetti (al dente) volgens de verpakking. Verhit intussen de olijfolie in een grote pan. Voeg de knoflook toe en laat het kort aanbakken. Voeg daarna de witte bonen, courgette en tomaat toe. Roer alles door en blus het af met de groentebouillon. Laat het gerecht 5 minuten stoven. Breng het geheel op smaak met zout, peper en basilicum, en mix het vervolgens door de spaghetti. Druppel tot slot nog twee eetlepels olijfolie over de spaghetti. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747781/broccolisoep-1-portie/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747781/broccolisoep-1-portie/ Ingrediënten - 150 gram broccoli - 1 eetlepel boter - 1 eetlepel volkorenmeel - 1 dl zure room light - 1 eetlepel whisky - zout en peper Bereidingswijze Kook de broccoli in 3 dl water. Giet de broccoli af en bewaar het kookvocht. Pureer de broccoli met de staafmixer of in de blender. Rooster het meel lichtjes in de boter. Blus af met het kookvocht en voeg de whisky en de room toe. Breng het geheel op smaak met zout en peper. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747813/mosterdsaus-4-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747813/mosterdsaus-4-porties/ Ingrediënten - 2 á 3 eetlepels mosterd - 1 eetlepel azijn - 150 gram natuurlijke yoghurt - 2 á 3 eetlepels groentebouillon - zout, peper, kruiden (peterselie, bieslook, kervel) Bereidingswijze Roer alle ingrediënten goed door elkaar. Afgesloten in de koelkast bewaren. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747819/italiaanse-dressing-4-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747819/italiaanse-dressing-4-porties/ Ingrediënten - 4 eetlepels extra vergine olijfolie - 1 á 2 eetlepels balsamico-azijn - 3 eetlepels groentebouillon - zout, peper en kruiden naar smaak Bereidingswijze Alle ingrediënten mengen. Afgesloten in de koelkast bewaren. Naar wens een klein beetje gesnipperde ui toevoegen. Tip: de ui altijd vers toevoegen, niet door de saus roeren en het vervolgens bewaren. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747807/salade-met-paddenstoelen-en-asperges-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747807/salade-met-paddenstoelen-en-asperges-2-porties/ Ingrediënten - 500 gram asperges - 200 gram paddenstoelen naar keuze - 1 rode peperoni - 1 eetlepel olijfolie - 4 eetlepels yoghurtdressing - 4 groene slabladeren - 2 sneetjes volkorenbrood Bereidingswijze Was de slabladeren, laat goed uitlekken. Schil de asperges en kook ze knapperig. Maak de paddenstoelen schoon en snijd ze in plakjes. Was de peperoni en snijd deze in dunne reepjes. Verhit de olijfolie in een pan. Bak de paddenstoelen en de peperoni kort. Mix de asperges, paddenstoelen en peperoni door de dressing en laat de salade 5 minuten staan. Beleg twee borden met de slabladeren en verdeel daar de salade over. Serveer het gerecht met een snee volkorenbrood. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747805/sperziebonensalade-met-gerookte-vis-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747805/sperziebonensalade-met-gerookte-vis-2-porties/ Ingrediënten - 550 gram sperziebonenbonen - 1 gesnipperde ui - 1 teentje knoflook, fijngehakt - 4 eetlepels Italiaanse- of yoghurtdressing - 2 gerookte forellen of witvis Voor de dressing - 3 eetlepels natuurlijke yoghurt - beetje verse mierikswortel, geraspt - peper en zout Bereidingswijze Maak de sperziebonen schoon en kook ze gaar. Snipper intussen de ui en de knoflook. Meng de bonen met de ui, knoflook en dressing tot een salade. Roer de verse mierikswortel door de yoghurt met een beetje zout en peper. Verdeel de bonensalade over twee borden. Leg op elk bord een vis en schenk daar de yoghurtdressing overheen. Tip: serveer het gerecht met een sneetje volkorenbrood. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747802/italiaanse-pastasalade-1-portie/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747802/italiaanse-pastasalade-1-portie/ Ingrediënten - 50 gram macaroni - 1 tomaat - ½ komkommer - 60 gram mozzarella Voor de dressing - 1 eetlepel olijfolie - 1 eetlepel balsamico-azijn - bosje basilicum - beetje zeezout - peper uit de pepermolen Bereidingswijze Kook de macaroni (al dente) volgens de gebruiksaanwijzing. Snijd de basilicum, tomaat, komkommer en mozzarella in kleine stukjes. Roer de olie, azijn, basilicum, zout en peper tot een dressing. Meng de salade en schenk de dressing erover. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747798/griekse-salade-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747798/griekse-salade-2-porties/ Ingrediënten - 120 gram feta - 4 tomaten - 1 gele peperoni - ½ komkommer - 1 kropsla - ½ ui - 4 eetlepels Italiaanse dressing of yoghurtdressing - 2 sneetjes roggebrood - verse kruiden (peterselie of bieslook) Bereidingswijze Was de kruiden, tomaten, komkommer en kropsla en snijd ze in grove stukken. Snij de feta en peperoni in grove stukken en snipper de ui. Meng de salade en schenk de dressing erover. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747793/vissoep-met-kerrie-1-portie/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747793/vissoep-met-kerrie-1-portie/ Ingrediënten - 1 theelepel koolzaadolie - 1 appel - 1 halve ui - 2 eetlepels kerriepoeder - 3 dl witte wijn of groentebouillon - 1 pakje kokosmelk - 200 gram visfilet - 1 eetlepel sesamzaad, niet geroosterd - 1 theelepel kervel Bereidingswijze Snij de visfilet in dikke plakken. Was de appel en schil de ui, en snij ze in plakjes. Bak de plakjes appel en ui in olie. Voeg het kerriepoeder toe en laat dat kort meebakken. Blus het geheel af met witte wijn of groentebouillon en laat het 10 minuten koken. Voeg daarna de kokosmelk toe en laat het nog 5 minuten koken. Pureer de soep en verdun deze eventueel met water of bouillon. Voeg de vis toe, laat de soep kort koken en laat het daarna 2 minuten op een laag vuurtje staan. Breng op smaak met zout. Schenk de soep in een kom en strooi er sesam en kervel over als garnering. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747788/koude-komkommersoep-1-portie/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747788/koude-komkommersoep-1-portie/ Ingrediënten - ½ komkommer - 5 dl natuurlijke yoghurt - 1 eetlepel peterselie - 1 eetlepel dille - zout en peper - dille of peterselie voor de garnering Bereidingswijze Was de komkommer en snij deze in plakjes. Alle ingrediënten pureren met de staafmixer of in de blender. Laat het geheel 10 minuten staan en garneer de soep met dille of peterselie. Tip: Dit gerecht is nóg lekkerder met geroosterde croutons, reepjes zalm en blokjes feta erbij. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747700/rijstpannetje-met-groente-en-vis-1-portie/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747700/rijstpannetje-met-groente-en-vis-1-portie/ Ingrediënten - 40 gram basmatirijst of zilvervliesrijst - 200 gram verse vis naar keuze - 250 gram verse seizoensgroente Bereidingswijze Maak de groente schoon en snijd ze in kleine stukken. Was de vis en kruid die naar smaak. Was eventueel de rijst en kook deze. Stoof de ingrediënten in de stoompan (of in een metalen zeef boven het water in een gewone pan). Laat het geheel stomen tot dat het gaar is. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747759/bonen-courgettepasta-met-tomatensaus-en-sla-2-porties/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-747759/bonen-courgettepasta-met-tomatensaus-en-sla-2-porties/ N.B. De bonen voor dit gerecht moeten 12 uur van tevoren geweekt worden in water. Ingrediënten - 80 gram volkorenspaghetti - 30 gram geweekte witte bonen - 300 gram courgette in blokjes - 1 maatlepel VP3-tomatensoep - 1 theelepel oregano - 1 theelepel Italiaanse kruiden Bereidingswijze Meng de tomatensoep met water en oregano tot een saus. Bak de courgette knapperig in olijfolie. Kook de spaghetti (al dente) volgens de verpakking. Meng de bonen, courgettes en tomatensaus. Kruid de saus met Italiaanse kruiden en schenk het over de spaghetti. Direct opdienen. https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-5138779/algemene-voorwaarden-en-privacy/ https://www.persoonlijke-vitaliteit-webshop.nl/c-5138779/algemene-voorwaarden-en-privacy/ De Praktijk voor Peroonlijke Vitaliteit neemt de privacy serieus. We streven ernaar de privacy veilig te stellen en tegelijkertijd onze service zo persoonlijk mogelijk te maken. Hieronder leest u hoe de Praktijk voor Persoonlijke Vitaliteit omgaat met persoonlijke gegevens. Welke informatie wordt verzameld? We verzamelen informatie over u wanneer u zich registreert bij onze site of in onze praktijken. We vragen incidenteel ook informatie die niet strikt noodzakelijk is voor het kunnen aanbieden van onze dienstverlening, maar die ons wel helpt u beter van dienst te zijn. Tevens verzamelen we automatisch gegevens als u onze site bezoekt. Deze gegevens gebruiken we om te leren wat u interessant vindt, zodat we onze site hierop kunnen aanpassen. Het gebruike van persoonsgebonden gegevens We verwerken persoonsgebonden informatie via onze website voor de volgende doelen. - om een service te leveren die is afgestemd op individuele behoefte(n) - om u online te voorzien van een prijsopgaaf (offerte) voor onze diensten - om u online de mogelijkheid te beiden een afspraak te maken in onze praktijk(en) - om u online de mogelijkheid te geven informatie aan te vragen - uit het oogpunt van fraudepreventie We gebruiken de informatie op een geaggregeerd niveau (niet herleidbaar tot een individu) voor de volgende doelen. - om klantprofielen op te stellen - als hulpmiddel bij de strategievorming - om vast te stellen welk gebruik van de site gemaakt wordt - voor marktonderzoek Het verstrekken van gegevens We verstrekken uitsluitend gegevens aan derden wanneer de wet dit voorschrijft , binnen de juridische eenheid waarvan de Praktijk voor Persoonlijke Vitaliteit deel uitmaakt en in het geval van (het vermoeden van) fraude. Hoe kunt u informatie inzien, veranderen en verwijderen? Dit kan hiertoe per email een verzoek te sturen (info@persoonlijke-vitaliteit.nl) Cookies Wij maken uitsluitend gebruik van cookies op onze eigen site. Dit doen wij om de site voor u gebruikersvriendelijker te maken. Beveiliging van informatie Helaas is geen enkele beveiliging op het internet 110% waterdicht. Als gevolg hiervan kunnen geen 100% garantie op de beveiliging afgeven, maar we verzekeren u dat we streven naar een zo goed mogelijke vorm van beveiliging rond onze site. Vergeet niet uw browservenster te sluiten, zodra u klaar bent op de website van de Praktijk voor Persoonlijke Vitaliteit. Vragen over ons privacybeleid Heeft u vragen met betrekking tot uw persoonlijke gegevens of over de werkwijze van Praktijk voor Persoonlijke Vitaliteit op het gebied van privacy, neem dan per e-mail contact op (info@persoonlijke-vitaliteit.nl)